Precios
Recorridos de lectura gratuita
Las rutas son listas de lectura ordenadas por momento del día. Puedes leer una completa o solo el texto que te interese; todo el material es libre, gratuito y de información general.
Ruta de la semana
Gratis- Aprende a repartir en el calendario las compras, la cocina de domingo y las comidas de entre semana.
- Encuentra ideas para dejar listas verduras lavadas, legumbres cocidas y porciones de fruta de varios días.
- Revisa cómo anotar tus horarios de comida, sueño y paseo en una hoja sencilla que puedas ajustar cada semana.
Ruta del descanso
Gratis- Descubre cómo preparar la última hora del día con luz baja, una cena ligera y menos pantallas a la vista.
- Lee ejemplos de pausas de respiración lenta que puedes hacer sentado en la cama o junto a la ventana.
- Conoce ideas para mantener horarios parecidos entre semana y fin de semana sin convertirlo en una obligación rígida.
Ruta de la cocina
Gratis- Mira cómo armar un plato con verduras, un grano integral, una legumbre y una fuente de proteína sencilla.
- Encuentra formas de usar frutos secos, semillas y pescado en meriendas y cenas con pocos ingredientes y poco tiempo.
- Aprende a llenar la jarra de agua del día y a dejar a la vista fruta y verdura lista para picar.
Hábitos para practicar esta semana
Escoge la guía que encaje con tu horario
Las guías describen pasos sencillos para la comida diaria, la actividad y el sueño. Comienza por la que te resulte más cercana, tómate tu tiempo y regresa a las demás cuando quieras.